Alongue todo dia, sem sair de casa
Rotinas fáceis para o corpo todo,
em poucos minutos por dia.
Uma rotina para cada momento.
Rotinas curtas e guiadas para cada parte do seu dia e cada ponto do corpo que está tenso.
Acorde mais leve
Da cabeça aos pés em cerca de cinco minutos, para começar bem o dia.
Solte o pescoço tenso
Cinco minutos de alongamentos suaves para virar a cabeça sem esforço.
Compense o dia sentado
Sete minutos na cadeira para quadris, costas e ombros. Sem trocar de roupa.
Alivie a lombar rígida
Alongamentos suaves no chão para aliviar a tensão, no seu ritmo.
Alcance os pés
Inclinações fáceis que soltam as pernas para você ir um pouco mais longe.
Relaxe para dormir
Alongamentos lentos para soltar as costas e os quadris antes de deitar.
Alongamento, sem complicação.
Nunca se alongou?
Comece em três passos simples.
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- Receba seu planoRotinas escolhidas para o seu corpo, seus objetivos e seu tempo.
- Aperte o playSiga cada alongamento na tela, com um cronômetro e um som suave na hora de trocar de lado.
Centenas de alongamentos, passo a passo.
Instruções claras para cada movimento.
Tem dúvidas?
Tudo o que você precisa para começar.
Para qualquer outra coisa, fale com a gente.
Ainda não sou flexível. É para mim?
Sim. Seu plano acompanha o seu nível, e cada alongamento mostra jeitos mais fáceis de fazer.
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Chega em breve ao iPhone e depois ao Android. Toque em qualquer um dos selos para entrar na lista de espera, e avisaremos por e-mail quando estiver disponível.
Quanto tempo duram as rotinas?
De 5 a 15 minutos. Cada uma tem uma versão curta e uma mais longa.
Preciso de algum equipamento?
Não. Só um pouco de espaço no chão. Algumas rotinas usam uma parede ou uma cadeira.
Preciso criar uma conta?
Não. Seu progresso fica no seu iPhone e no seu iCloud, e tudo funciona sem internet.
O Estika é grátis?
Sim. Todas as rotinas, o seu plano e o seu progresso são grátis. O Estika Pro, um upgrade opcional, deixa você criar as suas próprias.
Comece a se alongar hoje.
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